Por el Doctor: Francisco Piedrasanta, especialicidad en Medicina Deportiva.
Entre todos los corredores guatemaltecos son pocos los que siguen una planificación de sesiones diarias de entrenamiento. Y sea que sean maestros, doctores, ingenieros, albañiles, carpinteros, herreros, etc. Sabemos poco de cómo, donde y cuanto correr. Como funcionas nuestro organismo para prepararlo mejor, Esto conlleva a lesiones tan difíciles de curar y pasamos años sin haber progresado u obtenido resultados esperados Por eso en esta guía de entrenos, no sacados ni copiados del Internet, sino realizados para corredores guatemaltecos “CHAPINES”, conociendo sus características sociales, culturales y deportivas, todas estas variables han sido tomadas para la realización de los mismos.. No cambies mucho, respeta los volúmenes, solo tienes que seguir las indicaciones día a día y veras los resultados, según la carrera que hayas elegido de acuerdo a tu capacidad actual. Son planes de entreno ya probados anteriormente por otros atletas y han dado resultados ofrecidos; por NUESTRA EXPERIENCIA para que obtengas el mayor beneficio personal.
SELECCIÓN DE DISTANCIAS
Si no llevas un año de estar corriendo 4 veces por semana, por lo menos 20 minutos cada vez, comienza ejercitándote para el plan de 5 kilómetros (5K), nivel por nivel (principiante, intermedio, avanzado). Si ya llevas mas de un año corriendo 5 veces por semana, 40 minutos cada vez puedes correr 10 kilómetros (10K) con énfasis en mejorar tus tiempos personales, comenzando por el nivel principiante. Si ya has corrido varias veces estas 2 distancias anteriores (5K y 10 K) por 2 o 3 años y te consideras con un poco de experiencia, LÁNZATE a conquistar las medias maratones (21K) Es importante que lleves este principio de gradualidad para seguridad, no resentirte o enfermarte. Lograr una base siempre es fundamental. Todo esto esta atletismo y Medicina del Deporte para tener verdadera SALUD para TODA LA VIDA.
OBSERVACIONES
Antes de seleccionar tu plan de entrenamiento debes tomar muy en cuenta las siguientes observaciones. SUAVE Las distancias se hacen a un paso suave como se fueras platicando, pulsaciones a bajo de 140 por minuto. 1/2 VELOCIDAD Es un paso entre los 10 km y los 21 km mas acercándose a los 21 km, paso moderado pulso entre 140 -160 pulsaciones por minuto. Repeticiones Las repeticiones requieren un buen calentamiento, se hacen a ritmo mas acelerado sin forzar jamás, pulso entre 160-180 pulsaciones por minuto. Escucha a tu cuerpo por signos de falta de apetito, insomnio, pulsaciones elevadas, irritación, perdida de peso, etc., para descansar uno o dos días y continuar. Evalúa ingerir nutrientes y vitaminas adicionales. Lo único que se requiere en este deporte son un buen par de zapatos tenis adecuados a tu tipo de pie. INVIERTE en un excelente para de zapatos, evitarás lesiones. Nuestro ritmo de vida actual, se ha tornado de mucha tensión y stress, enfréntala con sabiduría, organízate y apégate los mas que puedas a los planes.
- Planes de Entreno para principiantes
Plan de entreno para 5K
Plan de entreno para 10K
Plan de entreno para 21K
Plan de entreno para 42K
- Planes de Entreno para intermedios
Plan de entreno para 5K
Plan de entreno para 10K
Plan de entreno para 21K
Plan de entreno para 100K
- Planes de Entreno para avanzados
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